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男人180斤減肥最佳方法/小腿很粗很結實怎么減

小腿粗怎么減運動減肥2020-12-10 07:50:27人已圍觀

腿粗的人怎樣減肥?
應該多點運動,如果工作忙,晚上睡覺前可以做仰臥起坐??!建議你到中國健康論壇上去仔細咨詢哦!
對于腿粗的人應怎樣減肥
控制下半身發胖的食
1、芝麻:芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
4、紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
5、西瓜:西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。
6、沙田柚:卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。
7、芹菜:芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,可補充筆直雙腿所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身浮腫。
8、菠蘿:多吃菠蘿可促進血液循環,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。
9、奇異果:奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。
10、西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

瘦下半身的減肥食譜
早餐
午餐
晚餐
A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯 A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯 A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
B. 蘋果三個 清茶一杯
B. 云吞面一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
C. 香蕉二條 綠茶一杯 C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯 C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯 D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯 D. 蒸蛋六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 鹵水雞翼三只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
F. 西梅五粒 脫脂奶一杯
F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油雞(去皮)四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗
G. 麥包一個 西梅汁一杯 G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯 G. 灼蝦八只 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗。

粗鹽減肥方法
在沐浴后一樣也可以使用,先把一大匙的粗鹽撒在手掌上,直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,但是記得要輕一點,搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感,可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法雖然經濟且較安全,但是在效果方面,可能不是一天兩天就可以看出成效的,但是持之以恒還是很有效的喔。

普洱茶減肥
最好在飯后飲用,每天1000毫升,就是兩瓶礦泉水的量。減肥效果因人而異,一般自律神經較活躍的人,一星期后體重就會有減輕。普洱茶不但可以減肥,還可將體質調節到最佳狀態。所以,當減肥成功后,應該繼續保持喝普洱茶的習慣,這樣可以保證體重不會反彈。
腰上跟腿上的肉越來越多,請問下在廈門用什么方減脂速度快?求介紹?
可能是長期坐著不運動,你想要減肥你得調理好生活習慣就行了,要不然就艾灸一下就是下肢血液循環不好
腿粗怎么減既簡單又快

1、晚上躺床上做騎車的動作:這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

2、每天做三組高抬腿:高抬腿是最費力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得身體內部各項機能都能夠正常的運行。

3、每天堅持15分鐘蹲馬步:蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要蹲著的時候不動,而是蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,大腿會感覺到十分的酸痛,然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉。

擴展資料:

脂肪肥腿型

腿粗特點是,肉肉很白嫩而且很有質感,用手捏有棉絮狀的感覺,但皮膚表面松垮沒有形狀,走起路來還搖搖晃晃的。如果屬于這類腿粗,那么困擾的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的,首先從飲食入手,要少吃脂肪含量高的肉類,還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。

粗壯結實型

跟脂肪型肥胖的女生比起來,粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了,但這是一種混合型的表現,腿上有些部位可能比較柔軟,比如大腿根部,因為這里運動很少;有些部位就比較結實,比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎么穿衣都不好看,而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。

浮腫發脹型

浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是,浮腫起來的部位沒有任何質感,而且皮膚色澤也比較暗淡,如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑?;貜椝俣仍铰硎靖∧[程度越嚴重,通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液循環不暢的癥狀,一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。

按摩瘦腿法

腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復5次。

此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復3次。

除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復5次。步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重復5次。

運動瘦腿法

瘦腿動作一

雙腿伸直站立,將右腿慢慢往后抬起,胸部、肩膀和頭部向下,直至右腿與頭部在一個水平線上。確保膝蓋不要彎曲,保持20秒。左腿重復這個動作,每條腿至少做5次。

瘦腿動作二

這個動作需要借助“道具”。面對椅子站立,雙腳與椅子之間保持一定距離,抬高你的雙臂。慢慢下蹲,當你蹲到即將和椅子平齊的時候,保持該姿勢10秒鐘,然后站直。重復該動作10次。

瘦腿動作三

站立,雙腳微微分開,右腳后退一步,放置在身后。膝蓋彎曲,看起來仿佛準備沖刺一樣。雙手垂在身體兩側,膝蓋有節奏地彎曲。做20次左右,另一條腿重復。

瘦腿動作四

站直,抬起你的右腿,膝蓋不要彎曲。保持15秒,右腿收回。另一條腿重復。

瘦腿動作五

站直,雙腳之間保持一定距離。慢慢地將手臂向上伸展,并彎腰。嘗試將身體靠近大腿,抬起右腿并伸直左腿保持身體平衡,保持10-15秒,用另一條腿重復。

參考資料:《細長美腿應該怎么瘦出來》---健康報網


肌肉型小腿怎么減

介紹給你幾種方法要長期堅持:



一:

50下搓出小鳥腿  方法是:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!  






二:



每天刮腿20分鐘,一個月減8斤  方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺?! ?br />


三:



薄底厚掌,踩踩就瘦  方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些?! ∧阋部梢宰约耗盟筛庑屝扌佇蕹汕案吆蟮偷呢摳?,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米?! ∵@種方式適合肌肉型腿的人?! ?br />






四:







狂蹬空中自行車  跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了?! ?br />





躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。




另外還有專門針對瘦小腿的:




1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。



坐于椅子上,單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次,反復練習??勺孕性谵k公室或住家內練習。















2、運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。















單手雙撐腳踝,另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則間節活動靈敏,同時腳步也有輕快感。















3、緊縮小腿肌肉。















握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實后則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次








男人180斤減肥最佳方法
蘋果七日減肥,每天只吃蘋果,前三天一天一個蘋果,啥也不能吃,這樣減肥很快。
什么運動減肥小腿不會變粗并且可以變細?
最簡強有效的減腿運
每天晚上睡小時,平躺在小床上做蹬自行車...
做法:
■仰臥,兩手放在體側.手心朝下.
■將兩膝蓋彎曲,兩腿收回,靠向腹部.
■右腿向前伸直,基本與地面平行,彎曲收回的同時換左腿伸展.兩
腿交替進行,像蹬自行車一樣,單腿收回的時候,膝蓋盡量靠近腹部,盡量畫最大的圈.蹬10圈.蹬完后,雙手抱膝蓋放松10秒鐘.
■反方減向,由下往上10圈.蹬完后,雙手抱膝蓋再放松10秒鐘.
■兩個方向蹬完算一組,最初的階段,可以蹬2--3組,以后可以根據自己的身體狀況逐漸曾加圈數和組數.
■每個方向蹬完.都要記得放松.有助于恢復體力.

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