您的位置:首頁 > 瘦身瘦身

在夏天如何減肥??減脂

怎么樣達到減脂瘦身2021-05-21 16:37:40人已圍觀

在夏天如何減肥?
夏天是減肥的最佳時機,但要采取健康的減肥方法。比如每天可參加游泳,跑步,打羽毛球等有氧運動,能夠快速的促進汗液的排出,燃燒卡路里,減少脂肪的堆積。在運動期間,要多喝水,補充水分。飲食上要忌口,管住嘴。不要吃油炸,腌制。燒烤類的食物。也要少吃巧克力,肥肉等高脂肪,高熱量的食物。
每天走路多久可以達到減肥的效果?

一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果?!皠抛摺弊钌倏蛇\動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身,因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經,按摩人體50%的經絡。

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話,那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

以上內容參考:人民網——走路能減肥嗎?一天要走多久才能有效減肥?【圖】

很贊哦! ()

相關文章

隨機圖文