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“快速瘦身“減肥期間都可以吃什么

瘦身期間都可以什么2021-05-21 16:40:08人已圍觀

減脂時適合吃什么營養品?
補充蛋白質就夠了
01
蛋白質能抑制食欲
減肥期間適當增加蛋白質的攝入比例,能控制食欲,不至于總是面臨想吃不能吃的痛苦境地。
02
蛋白質的食物熱效應高
身體消化吸收食物是需要消耗能量的(別以為吃東西不耗能),而蛋白質需要額外消耗更多的能量,這些能量高達基礎代謝的30%,而碳水化合物和脂肪只有5%左右。
03
延緩餐后血糖上升速度
當飲食中蛋白質的比例被增加后,飽腹感的時間會持續更久,血糖上升也更慢,身體也不需要分泌太多的胰島素,而胰島素是一種促進脂肪合成的激素。
04
提高甲狀腺素的活性
飲食中蛋白質攝入不足時,甲狀腺素的活性會降低,出現甲減的亞臨床癥狀,體溫和基礎代謝都處在一個很低的水平,容易引起脂肪的囤積。
05
防止肌肉流失
正在健身的人增加蛋白質的攝入,能幫助肌肉更好地修復和生長,并減少流失。而肌肉比重的增加,能提高基礎代謝,幫助消耗更多熱量。
減肥期間都可以吃什么

減肥期間吃什么最好

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