您的位置:首頁 > 瘦身瘦身

揉肚子好還是推肚子好 | 朱正廷僅用三天時間暴瘦,你有什么瘦身小秘訣?

瘦身推肚子用什么好2021-05-21 21:28:27人已圍觀

減肥吃什么比較好?

減肥吃什么?

提起減肥吃什么,你會想到什么?米飯?面條?饅頭?其實,相比于上面提到的米飯面條,我們更推薦大家吃「粗糧類主食」?,F在不少沙拉等減脂餐都會把主食換成意面或糙米,就是為了告別精制碳水,攝入優質碳水。我們整理了一份優質主食榜單,共 9 款推薦主食,按推薦度從低到高排序,讓你能吃得有滋味的同時,更健康更營養。

第 9 名:甜玉米

甜玉米非常容易買到,而且也不貴。甜甜的味道,更是不少人的心頭好。玉米唯有一點不足:色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸含量少。但好在,很少有人天天只抱著玉米啃,日常飲食中的其他食物,能夠填補這兩種氨基酸的空白??梢耘紶栍糜衩桩斨魇?,不要長期、單一地吃。

第 8 名:薯類

我們這里說的薯類,主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白米飯、面條相比,這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多,體積大、飽腹感強,而且價格又便宜。紅薯、紫薯味道香甜,人人喜歡;土豆也逐漸成為很多國家倡導的主食。那為什么只給第 8 名?因為……好吃加便宜,非常容易吃飽。簡單蒸熟、煮熟最好;烤的話,含糖量容易升高。一餐吃一個拳頭大小的量就差不多。另外,如果菜里面有土豆絲、土豆片,其它主食也要減量。

第 7 名:山藥 / 芋頭

大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實,它們的碳水化合物含量不低,完全可以用來替代主食。而且吃得很多,熱量也不會很高,飽腹感很強。如果用山藥、芋頭入菜,那同時吃的其它主食,要刻意減少點。

第 6 名:雜豆

是的,你沒看錯,雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花蕓豆甚至豌豆,都是適合做主食吃的。相比于精米白面,它們的鉀、鎂、纖維的含量,都不錯;紅豆、花蕓豆等,吃起來會比綠豆更溫和、舒服;而豌豆的 B 族維生素含量非常的高,膳食纖維也高。吃得舒服最重要,一餐一小碗就夠了。

第 5 名:全麥意大利面

和超市賣的掛面相比,能量差不多,不過全麥的膳食纖維含量豐富些,飽腹感強。全麥意面通常顏色偏深棕色,而不是一般的黃色。相比于普通面條和白米飯,全麥意面的升糖指數值比較低,吃完血糖上升更加緩慢,消化平穩。添加物也少。一般 100 克重的意面約 360 千卡,且意面不只有面,還有醬料。意大利醬高油高鹽高熱量,是典型的熱量炸彈。食用方法如果吃沙拉和健康餐,應該發現意面經常出現在里面。一般直接煮好后放一點點鹽和黑胡椒調味,像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒面,記得少放油!總之,不要像餐廳的肉醬意面一樣,一份餐里面只有醬和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉類,減少面的比例,才更健康。

第 4 名:純蕎麥面

蕎麥面的原料是不去殼的蕎麥,富含更完整的膳食纖維和其他營養素,如維生素 B1,能改善血糖、血脂,也是減肥的好伴侶。食用方法蕎麥面最簡單的就是冷蕎面,清水煮熟后放在冰水中冷卻,撈入碗中配上一點蘸料一起吃,冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

第 3 名:小米

小米養胃,有一定的道理。對于很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友,小米是很溫和的雜糧選擇,不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛,喝下去,腸胃的負擔比較小。食用方法小米煮粥是比較營養的吃法,暖胃也暖心。不想喝粥的朋友,還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。

第 2 名:紫米 / 糙米

糙米,外面那層的營養沒有被磨掉,營養全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫米的花青素很豐富,礦物質的含量,也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌,耐嚼,還可以把吃飯速度降下來呢。食用方法:烹煮前,一定要浸泡充分,不然就很硬。一時習慣不了的,可以搭配著大米、紅豆一起吃,味道最理想。

第 1 名:燕麥

雖說燕麥熱量并不比大米低,可它消化吸收慢,飽腹感特別好,所以少吃點也不會餓。按綜合來看,燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富,又容易買到,價格又算親民,口味又理想,吃起來又簡單方便的主食選擇了。這個第一名必須給它。食用方法可以把燕麥米提前浸泡后,和大米按 1:1 的比例混合,用電飯鍋煮成燕麥飯。早餐或零食,還可以試試,牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時,加入煮沸的牛奶中,燜上 20 分鐘左右,還可以按照個人口味喜好,加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一起吃。


朱正廷僅用三天時間暴瘦,你有什么瘦身小秘訣?
我之前在減肥的時候,就是每天早上吃一個雞蛋,然后中午吃水果沙拉,晚上的話就是燕麥粥不含糖的,然后每天早上堅持有氧跑步,就這樣半個月就瘦下來了。

很贊哦! ()

相關文章

隨機圖文