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“打完羽毛球如何拉伸?“羽毛球運動會瘦身嗎

羽毛球運動會瘦身嗎2021-05-22 01:17:35人已圍觀

打完羽毛球如何拉伸?

1、持拍手前臂的放松

手指往里繃,繃到最直,感到這手臂肌肉全部都繃直,堅持十秒鐘,就可得到放松。

2、持拍手大臂的放松

大臂向左耳側拉伸,左手扶推輔助拉伸。

3、腰部的放松

往前彎腰,做敲打動作,最大限度牽拉腹背。然后,半蹲放松。

4、大腿的放松

同側手,往后抬同側腿,往相反方向拉,并繃直。定住10秒左右,然后雙手抖動大腿肌肉放松。

5、小腿的放松

左腳,包括腳后跟,全面著地;右腳前跨一步,拉伸左小腿部位,跟腱屈伸,繃到最大。定住,抬腿,然后抖動。



打羽毛球的好處

1、協調肢體

羽毛球對運動者身體素質的鍛煉非常全面,因為羽毛球運動需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作,玩上45分鐘的羽毛球,需要進行200多次90次以上的身體調整,擊球次數高達數百次,其中大部分需要大幅度揮動手臂擊球,而每次又都需要身體各部分的協調和運動。

2、強身健體

打羽毛球要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環,增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

3、增強抵抗力

大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。


跑步和羽毛球哪種運動更利于長壽?你喜歡哪個運動?
像打網球、羽毛球和乒乓球這類的揮拍類運動,是促進身心健康較理想的一類運動形式 ,更能使人獲得愉悅、健康和長壽 。我比較喜歡打球,
每天下午打羽毛球可以減肥嗎?
減肥不要用不吃飯,這樣對身體反而不好,不健康的。 每天都打羽毛球的話肯定可以的,前提是要能打得上勁,不要站在原地不動,打幾個小時都不出漢的話那還不如打。 如果肚子上肉太多的話,光靠打羽毛球可能難了點,夏天可以試試游泳,堅持一年裝載一定有效果,雖然慢了點,但是更健康




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