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《減肥進入平臺期怎么辦》 減肥為什么會出現平臺期,平臺期要持續多久?

為什么瘦身會有平臺期2021-05-22 05:50:20人已圍觀



減肥為什么會出現平臺期,平臺期要持續多久?
32招看你瘦不瘦
o(∩_∩)o.
1.每天以
38-40
度的熱水沐浴十五分鐘。
2.戒吃零食和宵夜,應選食蛋白質豐富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.進食前應先喝一杯暖水。
4.進餐時應細嚼慢咽。
5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成飽。
8.選吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食,只用代糖。
11.三餐定時定量。
12.用較小的碗裝食物。
13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外),再吃其它東西。
14.喝完湯再吃青菜。
15.肉和飯分開吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,這樣可增加滿腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.寧愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃東西。
20.不邊看電視邊聊天并同時吃東西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.飯后立刻刷牙。
23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
24.肚子餓時,不去買東西。
25.如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26.購物時列出購物清單,不要額外多買。
27.食物少油及避免進食加工食物。
28.每天做半小時輕量運動。
29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
30.應大量進食蔬菜、多飲水,每天至少喝八杯,每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小時有氧運動。
o(∩_∩)o.

減肥為什么會進步平臺期?

首先的問題是為什么會有平臺期。

我們都知道,減肥開始時體重下降非???。個把月減3、5公斤很平常。我們先看看減掉的是什么,你就明白什么是平臺期了。

作為減肥常識,我們必須知道一克脂肪產生9大卡熱量,脂肪中含水量很少,一般為12%,所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量(9×1000×88%)。小體重女人減肥期的基礎代謝率不到800大卡。就是說這個女生完全不吃飯的話,10天可燃燒掉1公斤脂肪。當然小女生要吃飯,所以每天缺的能量一般在300大卡,這個能量缺口如果完全由脂肪供應,一個月9000大卡,相當于一公斤脂肪。就是說一個月減一公斤。

減肥多久會有平臺期 減肥為什么會出現平臺期 減肥平臺期出現的原因

為什么有些人能減5公斤呢?是因為減肥時,不僅脂肪減,肌肉也減,肌肉的含水量就高多了,一份蛋白質三份水,蛋白質只占肌肉重量的25%,每克蛋白質提供4大卡熱量,所以一公斤肌肉只提供1000大卡熱量,按每天缺口300大卡算,3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉與脂肪共同提供能量,女生很快減掉大量體重。這個體重中還有額外的含水量的降低,主要是細胞液營養物濃度降低引起的,你想,你不吃東西,細胞中的東西當然少了。所以減肥初期的體重降低很多是水分,少部分脂肪和蛋白質消耗。

平臺期開始了,首先,機體對肌肉開始加大保護力度,再缺能量,主要靠脂肪。其次,細胞中的水分停止大幅度流失。第三,身體的代謝率持續下降,原先300大卡能量缺口,現在只有200大卡了。200大卡每天,消耗8000大卡的熱量需要40天,這時的表現就是看不到體重再減小了,你想20天才一斤體重,人喝點水就影響這個變化了。最糟的是,有些人這時反而容易比以前吃的稍多些,那就幾乎沒有能量缺口了。

減肥多久會有平臺期

一般情況下,減肥平臺期在兩周到2個月之間,過了這一段時間,體重就會再次下降,但減掉一定體重后,身體又會進入另一個減肥平臺期。所以說減肥就是一個走走停停的過程,但只要堅持下去,你的體重一直是呈下降趨勢的。



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