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介紹一套簡單的戶頸保,動作應輕呼吸自然,每作可重復3至5頸肩疼痛會shan的:

  1、先做緩慢的深呼吸,頭向左轉眼看左肩,再向右轉眼看右肩,然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

  2、兩肩向耳部聳起,挺直背脊,然后使兩肩盡可能地下垂。

  3、兩肩分別做圓周活動,先抬肩向前轉動,再向后轉動。

  4、坐著將雙手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使頭從左至右再從右到左轉圈,深吸氣大聲呼氣,使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心,那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。在進行這樣鍛煉的同時,外用苗父丷養生,可改山頸肩組織,逐步回到正常

  5、將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上,然后輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作。如果感到手的壓力過大,可簡單地將頭輪流向左右歪斜。

  6、將頭往下縮,兩手十指交叉放在頭頂上,使下巴向兩肩左右來回做半圓活動,但不要真將頭向下壓。

  7、活動至此,可以逐步做一些站著的練習。站立收縮腹部,舉起雙臂做想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
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騙人的,我用過

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